Vous pensez que rester debout plutôt qu’assis est bon pour la santé cardiovasculaire ? Détrompez-vous.
Une étude récente publiée dans l’International Journal of Epidemiology remet en question cette idée largement acceptée. Si vous cherchez à préserver votre cœur, ce n’est pas la position debout qui fera la différence, mais bien le mouvement.
Ce que Dit la Science
Des chercheurs ont analysé les données de 83 013 adultes âgés de 61 ans en moyenne. Pendant près de 7 ans, ils ont suivi leurs habitudes posturales grâce à des accéléromètres (des capteurs de mouvement portés au poignet).
Leur constat est clair :
- Passer plus de 10 heures assis par jour augmente considérablement le risque de maladies cardiovasculaires (infarctus, AVC, insuffisance cardiaque).
- Rester debout plus de 2 heures par jour n’apporte aucun bénéfice contre ces maladies. Pire encore, cela augmente le risque de troubles circulatoires (hypotension orthostatique, varices, ulcères veineux).
- Bouger (marcher, courir, ou même simplement faire quelques pas) reste la meilleure stratégie pour préserver votre cœur.
Pourquoi Rester Debout Ne Suffit Pas ?
Quand vous restez debout sans bouger, votre corps est en mode « sédentaire ». Les muscles ne travaillent pas activement, la circulation sanguine ralentit, et des problèmes circulatoires peuvent apparaître.
C’est un peu comme si vous étiez une statue : même si vous n’êtes pas assis, votre corps ne profite pas de ce temps pour améliorer sa santé.
Alors, Que Faire Concrètement ?
Bonne nouvelle : il n’est pas nécessaire de bouleverser votre quotidien pour faire du bien à votre cœur. Voici quelques conseils simples et efficaces :
- Faites des pauses actives : toutes les heures, levez-vous et marchez quelques minutes.
- Privilégiez les escaliers plutôt que l’ascenseur.
- Marchez pendant vos appels téléphoniques.
- Gardez un rythme de vie actif : jardiner, danser, ou jouer avec vos petits-enfants compte aussi comme de l’activité physique bénéfique.
Un Message Positif
L’idée n’est pas de culpabiliser mais de comprendre que chaque mouvement compte. Rester assis ou debout trop longtemps n’est pas l’idéal. En revanche, intégrer plus de mouvement dans votre journée, à votre rythme, peut vraiment faire la différence.
Votre cœur vous remerciera.
