Un geste simple pour une vie plus longue
Et si l’un des secrets d’une vie plus longue et en meilleure santé résidait dans votre rythme cardiaque ?
Selon une étude française menée par le Dr Xavier Jouven à l’Institut national de la santé et de la recherche médicale (Inserm), réduire son pouls au repos pourrait diminuer de manière significative le risque de mortalité. Cette étude, avait été présentée lors du congrès annuel de l’American Heart Association, s’appuie sur le suivi de plus de 4000 hommes pendant 20 ans.
Un chiffre clé : 7 battements de moins par minute
Les résultats sont sans équivoque : une diminution de plus de 7 battements par minute (bpm) au repos, observée sur une période de 5 ans, réduit le risque de mortalité de près de 20%. À l’inverse, une augmentation de la fréquence cardiaque au repos peut augmenter ce risque de près de 50%.
Pourquoi surveiller son pouls ?
Si la pression artérielle est systématiquement mesurée lors des consultations médicales, le pouls est souvent négligé. Pourtant, il constitue un indicateur de santé essentiel. Un pouls élevé de façon chronique peut traduire une tension excessive sur le cœur, tandis qu’un pouls bas signale une meilleure efficacité cardiovasculaire.
Comment prendre son pouls ?
Il suffit de placer deux doigts sur l’artère radiale (au poignet) et de compter les battements pendant une minute complète, après cinq minutes de repos. Un pouls normal varie entre 60 et 80 bpm, mais les athlètes et les personnes en excellente forme peuvent descendre à 40-50 bpm.
Comment réduire son rythme cardiaque ?
Heureusement, abaisser son rythme cardiaque est à la portée de tous. Voici quelques stratégies simples et efficaces :
- Faire de l’exercice régulièrement : La pratique d’une activité physique, comme la marche, le vélo ou la natation, permet de renforcer le cœur et d’abaisser la fréquence cardiaque au repos.
- Arrêter de fumer : Le tabac augmente la fréquence cardiaque et favorise les maladies cardiovasculaires.
- Adopter une alimentation saine : Réduire sa consommation de sel, de sucres raffinés et de graisses saturées contribue à une meilleure santé cardiaque.
- Maintenir un poids sain : L’excès de poids oblige le cœur à travailler plus dur. Une perte de poids, même modérée, peut faire une grande différence.
- Gérer le stress : Des pratiques comme la méditation, le yoga ou la respiration profonde aident à calmer le système nerveux et à ralentir le cœur.
Un suivi régulier pour une meilleure prévention
L’équipe du Dr Jouven recommande de surveiller son pouls régulièrement, tout comme la pression artérielle. Une élévation progressive doit être prise au sérieux et discutée avec un professionnel de santé.
Abaisser son rythme cardiaque, c’est prendre soin de son cœur et prolonger sa vie. Alors pourquoi ne pas commencer dès aujourd’hui ? Une promenade quotidienne ou une séance de natation hebdomadaire pourrait bien faire toute la différence.