Le cancer du sein est aujourd’hui le cancer le plus fréquent chez les femmes dans le monde. Chaque année, environ un million de femmes sont diagnostiquées, et près de 410 000 décès sont attribués à cette maladie. Pourtant, près de 40 % des cancers pourraient être prévenus en agissant sur des facteurs de risque modifiables.
Adopter des habitudes de vie saines et comprendre les facteurs de risque permet de réduire significativement les chances de développer cette maladie. Voici des recommandations simples, fondées sur des études scientifiques récentes, pour prendre soin de vous.
Les facteurs de risque du cancer du sein : ce que l’on peut contrôler
Certains facteurs de risque ne peuvent pas être modifiés, comme l’âge ou la présence de mutations génétiques (BRCA1 et BRCA2). Cependant, il existe de nombreux aspects sur lesquels vous pouvez agir. Voici les principaux leviers à votre portée :
1. Maintenir une activité physique régulière
- Bougez au quotidien : Selon plusieurs études, pratiquer 3 à 5 heures de marche par semaine réduit de 15 à 20 % le risque de cancer du sein. L’activité physique aide à contrôler le poids, à réduire les niveaux d’œstrogènes et à renforcer le système immunitaire.
- Après un cancer : L’exercice physique régulier diminue également le risque de récidive et améliore la qualité de vie.
2. Adopter une alimentation équilibrée
- Privilégiez les fruits, légumes et poissons : Une alimentation de type méditerranéenne, riche en légumes, fruits, poissons et huile d’olive, est associée à une diminution du risque de cancer du sein.
- Réduisez les aliments ultra-transformés : Les boissons sucrées et les aliments de faible qualité nutritionnelle augmentent de 30 à 50 % le risque de cancer.
- Modérez votre consommation d’alcool : Chaque augmentation de 10 g d’alcool par jour entraîne une hausse de 7 % du risque. Limiter sa consommation est donc essentiel.
3. Contrôler son poids
- Surveillez votre poids : L’obésité, en particulier après la ménopause, augmente de façon significative le risque de cancer du sein.
- Évitez la prise de poids excessive : Une alimentation équilibrée et l’activité physique régulière permettent de préserver un poids stable.
4. Limiter les traitements hormonaux
- Soyez vigilantes avec les THM (Traitements Hormonaux de la Ménopause) : Les traitements combinant œstrogènes et progestatifs augmentent le risque de cancer du sein, en particulier après 3 ans d’utilisation. Parlez-en avec votre médecin pour trouver des alternatives.
5. Favoriser l’allaitement
- Allaiter diminue le risque : Plus la durée de l’allaitement est longue, plus l’effet protecteur est important. L’allaitement contribue à différencier les cellules mammaires, les rendant moins sensibles aux mutations.
6. L’importance du dépistage précoce
- Faites des mammographies régulières : Le dépistage par mammographie est essentiel pour détecter un cancer du sein à un stade précoce. Plus le cancer est détecté tôt, plus les chances de guérison sont élevées.
- Consultez en cas de doute : Toute modification suspecte (boule, douleur persistante, changement de la peau ou du mamelon) doit faire l’objet d’une consultation immédiate.
Agir dès aujourd’hui pour demain
Changer ses habitudes peut sembler difficile, mais chaque petit geste compte. Prendre le temps d’intégrer progressivement ces recommandations dans votre vie quotidienne contribue à long terme à améliorer votre santé globale.
La prévention du cancer du sein repose sur des gestes simples et accessibles à toutes. S’informer, consulter régulièrement, et adopter un mode de vie sain sont autant d’outils pour vous protéger et rester en bonne santé.
Vous êtes actrice de votre bien-être !
Références
- Frikha, N., & Chlif, M. (2020). An overview of the risk factors for breast cancer. Elsevier. https://doi.org/10.1016/j.banm.2020.10.018
