Vivre longtemps et en bonne santé, est-ce un rêve inaccessible ? Pas forcément. Certaines personnes atteignent 90 ans, voire plus, sans montrer de déclin cognitif. Ces super-âgés nous démontrent qu’il est possible de repousser les limites du vieillissement. Voici les clés pour comprendre leur secret et s’en inspirer.
Qui sont les super-âgés ?
Les super-âgés sont des personnes âgées qui conservent une mémoire et des fonctions cognitives similaires à celles de jeunes adultes. Une étude menée par Harvard a révélé que leur cerveau présente une activité cérébrale comparable à celle des personnes de 25 ans, particulièrement dans les zones liées à la mémoire.
Cependant, tous les super-âgés ne doivent pas leur succès uniquement à leur mode de vie. La génétique joue un rôle clé dans leur prédisposition à bien vieillir.
- Les gènes impliqués : Environ 100 gènes sont associés au vieillissement réussi. Ces gènes contribuent notamment à ralentir le déclin cognitif et à protéger contre les maladies neurodégénératives.
- Chance ou choix ? Bien que naître avec une « bonne main génétique » augmente vos chances de devenir un super-âgé, adopter un mode de vie sain peut compenser en partie une génétique moins favorable.
6 habitudes pour devenir un super-âgé
- Accepter le rôle de la génétique… mais agir sur ce que l’on peut contrôler
Même si la génétique joue un rôle important, des études montrent que les choix de vie peuvent influencer jusqu’à 75 % de l’espérance de vie et de la qualité du vieillissement. Cela signifie qu’il est toujours possible d’agir pour améliorer votre santé, quel que soit votre patrimoine génétique. - Adopter une alimentation riche en « superaliments »
Les super-âgés privilégient des régimes riches en antioxydants, polyphénols et oméga-3. Ces nutriments protègent le cerveau et le cœur. - Bouger régulièrement
L’exercice physique préserve le volume cérébral et stimule la formation de nouvelles cellules cérébrales. Même débuter tardivement offre des bénéfices.- Exemples d’activités : marche rapide, natation, musculation, yoga ou tai-chi.
- Astuce : privilégiez la régularité. Quelques minutes par jour valent mieux qu’un effort intense ponctuel.
- Entretenir des liens sociaux
Les interactions sociales régulières favorisent un cerveau en meilleure santé. À l’inverse, l’isolement augmente les risques de déclin cognitif.- Comment faire ? Rejoindre des clubs, participer à des activités communautaires, ou simplement passer du temps avec des proches.
- Stimuler son cerveau
Apprendre de nouvelles compétences renforce la mémoire. Les super-âgés relèvent régulièrement des défis intellectuels.- Idées : apprendre une langue, jouer d’un instrument, résoudre des puzzles ou explorer un nouveau loisir.
- Le conseil du Dr Daneshvar : « Utiliser son cerveau, c’est comme entraîner un muscle. »
- Dormir suffisamment
Le sommeil est essentiel pour éliminer les déchets métaboliques du cerveau, retardant ainsi les maladies neurodégénératives comme Alzheimer.- Recommandations : dormez entre 7 et 9 heures par nuit.
- Bonnes pratiques : respectez un horaire régulier, évitez les écrans avant le coucher, et privilégiez un environnement calme.
Pourquoi essayer ?
Les super-âgés démontrent que le vieillissement n’est pas une fatalité. Si la génétique détermine en partie votre potentiel, adopter des habitudes saines peut transformer votre avenir. En combinant un mode de vie actif, une alimentation équilibrée et des relations sociales enrichissantes, il est possible d’optimiser vos chances de rejoindre le cercle des super-âgés.
Que vous ayez 45 ou 75 ans, il n’est jamais trop tard pour commencer à construire un avenir en pleine forme. Alors, prêt à enfiler votre cape de super-âgé ?
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