Prendre soin de sa santé ne se limite pas à surveiller son poids. De nouvelles recherches montrent que la graisse abdominale pourrait jouer un rôle clé dans la santé du cerveau, en particulier chez les hommes. Une étude récente, publiée en février 2024, révèle que cette graisse pourrait être liée à un risque accru de troubles cognitifs, renforçant ainsi l’importance d’une hygiène de vie adaptée.
Que dit cette étude ?
Menée par une équipe de chercheurs dirigée par Sapir Golan Shekhtman, cette étude s’est intéressée à 204 participants d’environ 59 ans, dont une partie était constituée de descendants de patients atteints de la maladie d’Alzheimer. En utilisant des IRM, les scientifiques ont mesuré la graisse présente dans différentes zones de l’abdomen (foie, pancréas, viscères et sous la peau).
Ils ont constaté que chez les hommes, une plus grande quantité de graisse autour du pancréas était associée à une baisse des performances cérébrales. Cela concernait notamment la mémoire épisodique (les souvenirs d’expériences passées) et les fonctions de planification. Chez les femmes, cet effet était moins marqué.
Pourquoi c’est important ?
L’IMC (Indice de Masse Corporelle) est souvent utilisé pour évaluer les risques pour la santé. Cependant, cette étude met en avant un point essentiel : l’endroit où se trouve la graisse est tout aussi important que sa quantité. Par exemple, une personne peut avoir un IMC normal mais accumuler de la graisse autour du pancréas ou du foie, ce qui pourrait avoir des conséquences sur la santé du cerveau.
La graisse abdominale n’est pas visible de l’extérieur, mais elle peut avoir des effets internes significatifs. Cette étude renforce l’idée que prévenir l’accumulation de graisse abdominale est bénéfique non seulement pour le corps, mais aussi pour le cerveau.
Comment perdre la graisse abdominale ?
Bonne nouvelle : il est possible de réduire cette graisse par des gestes simples et accessibles à tous. Voici quelques conseils pratiques pour prendre soin de votre ventre et de votre cerveau :
1. Adoptez une alimentation équilibrée :
- Privilégiez les fruits, légumes et céréales complètes.
- Réduisez votre consommation de sucres rapides (pâtisseries, sodas) et de produits transformés.
- Optez pour des sources de protéines maigres comme le poisson, les oeufs, et les légumineuses.
2. Bougez régulièrement :
- La marche rapide, le vélo et la natation sont idéals pour brûler les graisses.
- Ajoutez des exercices de renforcement musculaire pour favoriser la perte de graisse et le maintien de la masse musculaire.
- Essayez de faire au moins 30 minutes d’activité physique par jour.
3. Réduisez le stress :
- Le stress chronique favorise l’accumulation de graisse abdominale. Des activités comme le yoga, la méditation ou simplement une promenade en pleine nature peuvent aider à le diminuer.
4. Dormez suffisamment :
- Un bon sommeil est essentiel pour réguler les hormones responsables de la faim et du stockage des graisses.
- Essayez de dormir entre 7 et 8 heures par nuit.
Un message positif
Il est rassurant de savoir que des actions simples peuvent avoir un impact significatif sur votre santé cérébrale. En prenant soin de votre corps, vous préservez aussi votre esprit. Chaque pas compte, qu’il s’agisse d’une marche quotidienne ou d’une meilleure alimentation.
S’engager dans une démarche de prévention est accessible à tous, et les bénéfices se font sentir à long terme. Alors, pourquoi ne pas commencer aujourd’hui ?
Sources : Sapir Golan Shekhtman et al., 2024. Association entre la graisse abdominale et la cognition, Obesity Journal.
