Vous avez sûrement entendu dire qu’il vaut mieux éviter les écrans avant de dormir. Mais savez-vous pourquoi ? Et surtout, comment améliorer votre sommeil sans vous priver de vos moments de détente du soir ?
Les écrans perturbent votre horloge interne
Nos écrans (télévision, smartphone, tablette, ordinateur) émettent une lumière bleue qui perturbe la production de mélatonine , l’hormone du sommeil. Selon une étude publiée dans le Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism (2023), l’exposition à la lumière bleue en soirée retarde l’endormissement et diminue la qualité du sommeil .
Autrement dit, en consultant votre téléphone ou en regardant un film tard le soir, vous envoyez un faux signal à votre cerveau : il pense qu’il fait encore jour et repousse l’envie de dormir.
Un sommeil plus léger et moins réparateur
Des chercheurs de l’Université de Harvard ont montré que l’exposition aux écrans avant de dormir réduisait le sommeil paradoxal (celui qui consolide la mémoire et favorise la récupération cérébrale). Résultat ? On se réveille plus fatigué, avec une sensation de sommeil non réparateur.
Une autre étude, publiée dans Sleep Medicine (2022), a révélé que les personnes utilisant leur téléphone dans l’heure précédant le coucher se réveillent plus souvent pendant la nuit et mettent en moyenne 10 minutes de plus à s’endormir.
Des alternatives simples pour un sommeil optimal
Bonne nouvelle : améliorer son sommeil ne signifie pas renoncer à son moment de détente du soir ! Voici quelques alternatives faciles à adopter :
✅ Privilégier la lecture d’un livre : Un bon roman ou un magazine papier prépare le cerveau à l’endormissement, sans lumière bleue perturbatrice.
✅ Opter pour des activités relaxantes : Méditation, musique douce, exercices de respiration… Des études ont montré que ces pratiques entraînent l’endormissement et réduisent le stress .
✅ Tamiser les lumières : Une lumière chaude et douce en soirée stimule la production de mélatonine et aide le corps à se préparer au sommeil.
✅ Utiliser un mode « lumière nocturne » : Si vous devez absolument utiliser un écran, activez le mode « lumière jaune » (disponible sur smartphones et ordinateurs) pour réduire l’impact de la lumière bleue.
Dormez mieux, vivez mieux
Bien dormir, c’est offrir à son corps et son esprit une vraie pause pour mieux profiter du lendemain. En adoptant des habitudes simples, comme limiter les écrans avant le coucher, vous favorisez un sommeil profond et réparateur.
Alors pourquoi ne pas essayer dès ce soir ?
