Nous savons tous que passer du temps dehors fait du bien. Mais saviez-vous que 120 minutes par semaine dans la nature pourraient avoir un impact direct sur votre santé et votre bien-être ? C’est ce qu’a révélé une étude scientifique récente dirigée par Mathew P. White et son équipe, publiée dans Scientific Reports.
La nature : une prescription simple pour la santé
L’étude, menée sur près de 20 000 personnes au Royaume-Uni, a mis en lumière une association claire : ceux qui passent au moins 120 minutes par semaine en plein air rapportent une meilleure santé physique et mentale.
Mieux encore, cet effet bénéfique est observable chez les personnes de tous âges, y compris celles souffrant de problèmes de santé chronique.
Pas besoin de gravir des montagnes ou de partir en excursion lointaine. Une balade dans un parc, une promenade en forêt ou quelques heures passées à la plage suffisent.
Et bonne nouvelle : il n’est pas nécessaire de faire tout cela en une seule fois. L’effet est le même, que ces 120 minutes soient réparties en plusieurs petites sorties ou réalisées lors d’une seule escapade.
Pourquoi 120 minutes ?
Les chercheurs ont constaté que les bénéfices pour la santé et le bien-être apparaissent dès que l’on atteint ce seuil de deux heures par semaine. Passer moins de temps dans la nature n’a pas montré d’effet significatif sur la santé.
En revanche, au-delà de 300 minutes hebdomadaires, les effets semblent plafonner. Autrement dit, inutile de dépasser largement les 120 minutes pour en tirer les fruits.
Un boost naturel pour le corps et l’esprit
Passer du temps dans la nature réduit le stress, améliore l’humeur et booste l’énergie. Plusieurs études ont également montré une diminution du risque de maladies cardiovasculaires, d’obésité et de diabète chez les personnes vivant ou passant du temps régulièrement dans des environnements verts.
Pour les personnes de 45 à 75 ans, ce temps passé en extérieur agit comme un véritable catalyseur de bien-être. Il renforce les liens sociaux, encourage l’activité physique et stimule la mémoire. De plus, le simple fait de contempler la nature contribue à une meilleure santé mentale.
Des sorties à la portée de tous
Si vous vivez en ville, ne vous inquiétez pas. L’étude a montré que les bienfaits de la nature sont accessibles à tous, même pour ceux qui n’ont pas de grands espaces verts à proximité.
L’étude a montré que les bienfaits de la nature sont accessibles à tous, même pour ceux qui n’ont pas de grands espaces verts à proximité
Une simple promenade dans un parc urbain peut suffire. L’essentiel est d’être régulièrement en contact avec des environnements naturels.
Comment intégrer ces 120 minutes dans votre routine ?
- Promenades quotidiennes : 20 minutes de marche dans un parc chaque jour ouvrable.
- Sorties le week-end : Prévoyez une sortie de deux heures le samedi ou le dimanche.
- Jardinage ou pique-nique : Profitez de votre jardin ou d’espaces verts pour des activités de plein air.
Un engagement pour votre bien-être
Passer du temps dans la nature est l’un des moyens les plus simples et les plus agréables de prendre soin de soi. Ce petit engagement hebdomadaire pourrait faire une grande différence dans votre qualité de vie. Alors, pourquoi ne pas commencer cette semaine ?
Prenez vos chaussures de marche, trouvez un parc ou une forêt près de chez vous et laissez la nature faire son œuvre. Votre corps et votre esprit vous remercieront.
Photo : Savoie – Saint Michel de Maurienne
