Qu’est-ce que la première chose que vous avez faite ce matin ?
Si votre réponse est « J’ai pris mon téléphone et parcouru les actualités », vous pratiquez ce que les experts appellent le scrolling. C’est une habitude commune, mais ses effets sur la santé mentale et physique sont bien réels. Bonne nouvelle : il est possible de limiter ce comportement et de retrouver une meilleure qualité de vie.
Le Scrolling : Un Réflexe Compréhensible Mais Néfaste
Depuis la pandémie, la consommation excessive d’informations anxiogènes a pris de l’ampleur. Une étude publiée dans Computers in Human Behavior Reports (août 2024) montre que le scrolling augmente l’anxiété existentielle et peut nuire à la satisfaction de vie.
Pourquoi faisons-nous cela ? Selon le Dr Aditi Nerurkar, de la Harvard Medical School, notre cerveau est conçu pour réagir aux menaces. Lorsque nous lisons des nouvelles négatives, notre système limbique s’active, nous incitant à continuer de faire défiler. Plus nous faisons cela, plus nous ressentons le besoin de continuer.
Des Conséquences Physiques et Mentales
Les effets du doomscrolling ne sont pas qu’émotionnels. Harvard Women’s Health Watch met en garde contre des symptômes tels que :
- Troubles du sommeil
- Hypertension artérielle
- Douleurs musculaires
- Perte d’appétit
Sur le plan mental, une étude d’avril 2023 (Applied Research in Quality of Life) confirme que les personnes qui pratiquent régulièrement le scrolling sont plus sujettes à la dépression et au stress.
Comment Limiter le Scrolling : Des Solutions Simples et Accessibles
Il est possible de rester informé sans nuire à sa santé mentale. Voici quelques stratégies approuvées par des experts de Harvard :
- Gardez votre téléphone hors de portée au réveil. Cela vous aide à commencer votre journée de manière plus paisible.
- Passez votre écran en niveaux de gris. Les couleurs attirent davantage notre attention. Rendre l’écran moins attrayant peut réduire le temps passé en ligne.
- Désactivez les notifications. Moins de distractions signifie moins de tentations.
- Pratiquez des activités positives. Remplacez le scrolling par des promenades, du jardinage ou de la lecture.
- Concentrez-vous sur l’actualité locale. Les informations locales sont souvent moins anxiogènes et peuvent même être inspirantes.
- Limitez votre temps en ligne. Fixez des plages horaires où vous consultez les actualités et respectez-les.
Des Effets Positifs Immédiats
En adoptant ces habitudes, vous constaterez rapidement des bienfaits :
Votre santé mentale est précieuse. En apprenant à limiter le scrolling, vous investissez dans votre bien-être à long terme. Prenez ce petit pas dès aujourd’hui et ressentez-en les bienfaits chaque jour.
