Lorsqu’on avance en âge, il devient essentiel de surveiller certains indicateurs de santé pour prévenir les maladies et conserver une bonne qualité de vie.
Ces sept chiffres sont des repères simples, reconnus par les professionnels de santé et validés par des études scientifiques récentes. En les suivant régulièrement, vous mettez toutes les chances de votre côté pour bien vieillir.
Tableau récapitulatif des 7 indicateurs de santé
Indicateur | Valeur normale/recommandée | Conseils pratiques |
---|---|---|
Tension artérielle | < 140/90 mmHg | Réduire le sel, gérer le stress |
Glycémie | 0,8 à 1,10 g/l à jeun | Alimentation riche en fibres |
Cholestérol | < 2 g/l | Privilégier les graisses insaturées |
Poids | IMC entre 18,5 et 25 | Activité physique quotidienne |
Tour de taille | < 80 cm (F), < 94 cm (H) | Limiter la graisse abdominale |
Rythme cardiaque | 60 à 100 bpm au repos | Consulter si essoufflement ou palpitations |
Consommation d’alcool | ≤ 10 verres/semaine | Limiter les excès |
Tableau des comportements à adopter pour maintenir ces indicateurs
Comportement | Bénéfice | Fréquence/Conseil |
Activité physique | Réduit les risques de maladies chroniques | 30 min/jour de marche rapide |
Alimentation équilibrée | Prévient le diabète et le cholestérol | Fruits, légumes, céréales complètes |
Gestion du stress | Stabilise la tension artérielle | Méditation, relaxation régulière |
Contrôle du poids | Évite l’obésité et les maladies associées | Surveillance régulière |
Modération alcool | Protège le foie et le cœur | ≤ 10 verres/semaine |
Surveillance médicale | Détecte précocement des anomalies | Bilan annuel |
Sommeil de qualité | Améliore la récupération et réduit le stress | 7 à 8 heures par nuit |
1. La tension artérielle La tension artérielle indique la pression du sang dans les artères. Une valeur inférieure à 140/90 mmHg est considérée comme normale. Une tension élevée peut augmenter le risque d’AVC ou de crise cardiaque.
Bon à savoir : Réduire sa consommation de sel et gérer son stress contribuent à stabiliser la tension artérielle. L’Organisation Mondiale de la Santé (OMS) recommande de ne pas dépasser 5 g de sel par jour.
2. La glycémie (taux de sucre dans le sang) Un taux normal de sucre à jeun se situe entre 0,8 et 1,10 g/l. Un chiffre élevé peut indiquer un prédiabète ou un diabète. Le diabète de type 2 est souvent lié à une alimentation riche en sucre et à un manque d’activité physique.
Astuce : Adoptez une alimentation riche en fibres (fruits, légumes, céréales complètes) pour maintenir une glycémie stable.
3. Le taux de cholestérol Un taux de cholestérol total inférieur à 2 g/l est recommandé. Équilibrer le bon (HDL) et le mauvais cholestérol (LDL) est essentiel pour prévenir l’athérosclérose et les maladies cardiovasculaires.
Conseil : Privilégiez les graisses insaturées (huile d’olive, poissons gras) et limitez les graisses saturées (charcuterie, beurre).
4. Le poids Un poids stable et un IMC entre 18,5 et 25 sont des indicateurs clés d’une bonne santé. Le contrôle du poids permet de prévenir l’obésité et ses complications.
Conseil prévention : Pratiquez au moins 30 minutes d’activité physique quotidienne.
5. Tour de taille Un tour de taille supérieur à 80 cm pour les femmes et 94 cm pour les hommes est un facteur de risque cardiovasculaire.
Astuce : Limitez les sucres rapides et les graisses saturées.
6. Le rythme cardiaque Un rythme cardiaque au repos compris entre 60 et 100 battements par minute est un signe de bon fonctionnement cardiaque.
Bon à savoir : Consultez un médecin en cas d’essoufflement ou de palpitations fréquentes.
7. Consommation d’alcool Limiter l’alcool à 10 verres par semaine réduit le risque de maladies hépatiques et cardiovasculaires.
Conseil : Privilégiez des périodes sans alcool pour favoriser la récupération du corps.