Aujourd’hui, la sédentarité est un sujet incontournable lorsqu’on parle de santé et de prévention. À l’ère des écrans et des longues heures assises, comprendre ce qu’implique un mode de vie sédentaire et apprendre à y remédier est essentiel, surtout pour les personnes de 45 à 75 ans déjà convaincues de l’importance de préserver leur santé.
Qu’est-ce que la sédentarité ?
La sédentarité se définit par le temps passé à effectuer des activités impliquant une faible dépense énergétique (moins de 1,5 métabolique équivalent de tâche ou MET). Cela inclut les postures assises ou allongées éveillées, comme regarder la télévision, travailler devant un ordinateur ou lire.
Quels sont les symptômes de la sédentarité ?
Les signes d’une vie trop sédentaire peuvent inclure :
- Une fatigue persistante.
- Des douleurs musculaires ou articulaires.
- Une prise de poids.
- Une diminution de la force musculaire.
- Une sensation de raideur, notamment après de longues périodes assises.
Quand est-on considéré comme sédentaire ?
Vous êtes considéré comme sédentaire si vous passez plus de 4 heures par jour en position assise ou allongée, sans interruption significative. Des études montrent que 69 % du temps éveillé des adultes de 45 ans et plus est consacré à des activités sédentaires.
Une personne devant un ordinateur toute la journée est-elle sédentaire ?
Oui, rester devant un écran pendant des heures est un comportement sédentaire, même si vous pratiquez une activité physique le soir. Le sport, aussi bénéfique soit-il, ne compense pas les effets négatifs d’une journée entière passée assise.
Comment savoir si vous êtes sédentaire ?
Posez-vous ces questions :
- Passez-vous plus de 4 heures par jour assis ?
- Faites-vous des pauses régulières pour bouger toutes les 30 minutes ?
- Vos loisirs incluent-ils principalement des activités statiques comme regarder la télévision ou lire ?
Si vous répondez « oui » à ces questions, il est temps d’intégrer davantage de mouvement dans votre quotidien.
Quels sont les effets secondaires d’une vie sédentaire sur la santé ?
La sédentarité est associée à plusieurs problèmes de santé :
- Maladies cardiovasculaires : rester assis longtemps augmente le risque d’hypertension et de problèmes cardiaques.
- Diabète de type 2 : une dépense énergétique faible perturbe la régulation du glucose dans le sang.
- Obésité : le manque de mouvement favorise le stockage des graisses.
- Douleurs musculo-squelettiques : le dos, le cou et les articulations souffrent de postures prolongées.
Quels sont les effets sur l’espérance de vie ?
Les données scientifiques montrent que les personnes les moins sédentaires (moins de 2 heures assises par jour) ont 43 % plus de chances de vieillir avec succès que celles passant plus de 4 heures par jour assises. D’autres études ont également démontré qu’une réduction du temps passé devant la télévision est liée à une augmentation significative de l’espérance de vie en bonne santé.
Comment sortir de la sédentarité ?
Voici des solutions simples et efficaces :
- Bougez toutes les 30 minutes : Levez-vous pour marcher, étirer vos jambes ou faire quelques pas.
- Adoptez un bureau debout : Si possible, alternez entre position assise et debout au travail.
- Multipliez les petites activités : Jardinez, faites le ménage, jouez avec vos petits-enfants.
- Intégrez la marche à votre routine : Marchez pour faire vos courses ou prenez les escaliers.
- Pratiquez des activités physiques légères tout au long de la journée : Elles sont aussi bénéfiques que le sport intensif.
Le mot de la fin
La sédentarité n’est pas une fatalité. Intégrer plus de mouvement dans votre quotidien est une démarche simple qui offre de grands bénéfices pour votre santé et votre longévité. Alors, prenez le temps de vous lever, de bouger et de profiter pleinement d’une vie active !
