Depuis 2010, l’American Heart Association (AHA) propose une méthode simple pour évaluer et améliorer sa santé cardiovasculaire : Life’s Simple 7. Cette approche repose sur 7 piliers faciles à comprendre, mais puissants pour la santé :
- Une alimentation saine
- Une activité physique régulière
- L’arrêt du tabac
- Un poids corporel adapté
- Une pression artérielle maîtrisée
- Un taux de cholestérol normal
- Une glycémie équilibrée
Chaque facteur est noté, et plus le score est élevé, plus les bénéfices sur la santé sont importants.
Ce que la recherche nous apprend après 10 ans d’études
Une grande revue scientifique vient de résumer 10 années de recherches sur ces 7 facteurs. Elle analyse 483 études réalisées entre 2010 et 2020. Le constat est clair :
Plus votre score est bon, plus vous réduisez les risques de :
- Maladies cardiovasculaires (AVC, infarctus…)
- Démence et troubles cognitifs
- Diabète et insuffisance rénale
- Cancers et dépression
- Dépendance, douleurs chroniques, mauvaise qualité de vie
Et ce n’est pas tout :
- Vous vivez plus longtemps
- Vos dépenses de santé diminuent
- Votre qualité de vie augmente
- Vos enfants ont aussi plus de chances d’être en bonne santé
Le problème ? Très peu de gens atteignent un bon score
Malheureusement, moins de 4 % des adultes dans le monde ont un score de santé optimal. Même chez les jeunes, ce chiffre reste très bas.
En cause :
- Une alimentation souvent trop riche et déséquilibrée
- Le manque d’activité physique (surtout après 65 ans)
- Le surpoids qui s’installe avec l’âge
- Des inégalités sociales fortes qui empêchent d’accéder à la prévention
Bonne nouvelle : améliorer ne serait-ce qu’un seul facteur améliore déjà l’espérance de vie. Par exemple, passer d’un score « faible » à « modéré » diminue le risque de maladies cardiovasculaires de 33 % !
Ce qu’on peut faire, à tout âge
Dès aujourd’hui, chacun peut agir. La prévention fonctionne même après 60 ou 70 ans. Voici quelques pistes validées par la science :
- Marcher 30 minutes par jour
- Réduire la consommation de sel et de produits sucrés
- Arrêter de fumer (même après 60 ans, les bénéfices sont importants)
- Vérifier sa tension et son taux de sucre régulièrement
- Manger plus de fruits, légumes, poissons et céréales complètes
- Dormir suffisamment (le sommeil a été ajouté comme 8e facteur en 2022)
En résumé
La santé cardiovasculaire ne concerne pas seulement le cœur : elle protège tout le corps, de la tête aux pieds.
Elle commence dès l’enfance… et continue jusqu’à un âge avancé.
Même de petits changements peuvent faire une grande différence.
Il n’est jamais trop tard pour mieux vieillir. Commencez aujourd’hui, un pas après l’autre.
Poursuivre votre lecture selon vos envies :
