Encore une étude qui montre l’impact de nos modes de vie.
Et si le vieillissement n’était pas forcément lié à l’inflammation ? Une grande étude internationale vient de montrer que ce que l’on appelle l’inflammaging – une inflammation chronique de bas niveau liée à l’âge – n’est pas un phénomène universel. Elle serait en réalité spécifique à notre mode de vie occidental.
C’est quoi, l’inflammaging ?
Avec l’âge, notre corps produit parfois plus de substances inflammatoires, appelées cytokines. Ce phénomène, discret mais persistant, est appelé inflammaging (contraction de inflammation et aging, vieillissement).
Cette inflammation silencieuse est liée à plusieurs maladies de l’âge : diabète, maladies cardiovasculaires, Alzheimer, certains cancers…
C’est pourquoi beaucoup d’experts pensent que l’inflammaging est un marqueur du vieillissement.
Mais est-ce vrai pour tous les êtres humains, partout dans le monde ?
Une étude, quatre populations
Des chercheurs ont comparé quatre groupes très différents :
- Des Italiens vivant dans une région industrialisée (Chianti),
- Des Singapouriens âgés,
- Les Tsimane, un peuple indigène de l’Amazonie,
- Les Orang Asli, une population traditionnelle de Malaisie.
Ils ont étudié 19 marqueurs inflammatoires dans le sang, et leur lien avec l’âge et la santé.
Des résultats surprenants
- En Italie et à Singapour, les marqueurs inflammatoires augmentent avec l’âge et sont liés aux maladies chroniques. C’est là qu’on retrouve l’inflammaging tel qu’on le connaît.
- Mais chez les Tsimane et les Orang Asli, pas du tout : même s’ils vivent dans des environnements très inflammatoires (à cause des infections), l’inflammation ne progresse pas avec l’âge et n’est pas liée aux maladies de type occidental, qui sont d’ailleurs très rares chez eux.
- Ce que ça change pour nous
L’inflammaging n’est pas un destin biologique, mais une conséquence probable de notre mode de vie moderne : alimentation ultra-transformée, stress, pollution, sédentarité…
Ce que ça change pour nous : 4 actions simples pour réduire l’inflammation
C’est une excellente nouvelle ! Car cela veut dire que nous avons du pouvoir sur notre santé. Voici 4 leviers efficaces, validés par la science, pour limiter l’inflammation liée à l’âge.
1. Bouger un peu chaque jour
Pas besoin de faire des marathons pour faire baisser l’inflammation !
À faire :
- Marcher 30 minutes par jour, si possible en extérieur.
- Pratiquer une activité douce comme le yoga, la natation ou le vélo.
- Intégrer du renforcement musculaire léger 1 à 2 fois par semaine.
Le bonus ? Cela améliore aussi le moral, la mémoire et le sommeil.
2. Adopter une alimentation anti-inflammatoire
Certains aliments nourrissent l’inflammation, d’autres la calment.
À privilégier :
- Les légumes colorés (brocoli, carottes, poivrons…),
- Les fruits rouges, les pommes, les agrumes,
- Les poissons gras (sardines, maquereaux),
- Les huiles riches en oméga-3 (colza, noix),
- Les légumineuses (lentilles, pois chiches) et les épices comme le curcuma.
À limiter :
- Les produits ultra-transformés,
- Le sucre ajouté,
- Les viandes transformées (charcuterie…).
3. Soigner son sommeil
Un mauvais sommeil entretient l’inflammation.
Bonnes habitudes :
- Se coucher à heure régulière,
- Éviter les écrans 1h avant le coucher,
- Dîner léger le soir,
- Créer un rituel de détente (lecture, musique calme, tisane…).
4. Apprendre à mieux gérer le stress
Le stress chronique est un déclencheur d’inflammation silencieuse.
Des solutions naturelles :
- La méditation ou la cohérence cardiaque (5 min par jour suffisent),
- La respiration profonde,
- Les activités plaisantes (chant, jardinage, dessin…),
- La marche en pleine nature ou les bains de forêt.
Bonne nouvelle : pas besoin d’être parfait. Chaque petit pas dans la bonne direction compte. Et il n’est jamais trop tard pour commencer !
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