Et s’il suffisait de dire non à l’ascenseur pour vivre plus longtemps ?
C’est ce que suggère une étude majeure présentée en avril 2024 lors du congrès ESC Preventive Cardiology à Athènes. Elle révèle que monter les escaliers réduit significativement le risque de décès, toutes causes confondues – et en particulier de maladies cardiovasculaires.
Ce que dit la science
L’étude, menée par le Dr Sophie Paddock (University of East Anglia et Norfolk and Norwich University Hospital Foundation Trust), s’appuie sur l’analyse croisée de 9 études regroupant 480 520 participants.
Les résultats sont parlants :
- −15 % de risque de mortalité cardiovasculaire,
- −12 % de risque de mortalité globale
pour les personnes qui montent régulièrement les escaliers, comparées à celles qui ne le font pas.
Une méta-analyse aussi solide (plus de 450 000 participants pour les données finales) n’est pas anodine : ces résultats sont robustes, crédibles, et faciles à appliquer au quotidien.
Pourquoi monter les escaliers est si efficace ?
Monter les escaliers combine effort cardiovasculaire, musculation et exercice d’équilibre, le tout sans équipement, sans abonnement, et sans contrainte de lieu.
Ce mouvement sollicite les fessiers, les cuisses, les mollets, les poumons, le cœur… et votre volonté !
« C’est un entraînement complet qui améliore le cœur, les muscles, la respiration et le métabolisme », explique le Dr Paddock.
Et contrairement à la marche, la montée d’escalier est plus intense, donc plus bénéfique… même si elle dure peu de temps.
Accessible et adaptable à tous
Bonne nouvelle : inutile de courir dix étages.
Commencez petit :
- 1 volée d’escaliers par jour au début,
- puis augmentez au fil des semaines.
Même de courtes montées plusieurs fois par jour ont des effets cumulatifs très positifs.
C’est aussi un moyen concret de lutter contre la sédentarité, facteur de risque majeur après 45 ans.
En pratique : comment l’intégrer à votre quotidien ?
Voici quelques astuces simples :
Prendre les escaliers plutôt que l’ascenseur au bureau ou à la maison
Faire des pauses « escaliers » pendant les longues journées assises
Monter 2 à 3 étages après le déjeuner ou le dîner pour activer la digestion
Utiliser les escaliers comme échauffement doux avant une séance de marche
Et surtout : restez à l’écoute de votre corps. L’objectif n’est pas la performance, mais la régularité.
Un geste simple, des bénéfices immenses
Préserver sa santé après 45 ans ne nécessite pas toujours des changements radicaux.
Parfois, les gestes les plus ordinaires peuvent sauver des vies. Monter les escaliers est gratuit, immédiatement disponible et extrêmement efficace.
Alors, demain… vous montez ?
Sources scientifiques
- Paddock S, et al. Optimal exercise modalities for primary and secondary prevention. ESC Preventive Cardiology Congress 2024, Athènes.
- Communiqué de presse ESC
- Résumé de présentation officielle – ESC365
Source Photo : Freepik
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