Marcher 15 minutes d’affilée : un geste simple pour le cœur

Et si ce n’était pas seulement le nombre de pas, mais la manière de les faire, qui comptait le plus ?

Une grande étude britannique, publiée en octobre 2025 dans Annals of Internal Medicine, a suivi plus de 33 000 adultes marchant moins de 8 000 pas par jour. Son résultat est limpide : marcher plus longtemps d’un seul trait, plutôt qu’en de multiples petites séquences, réduirait le risque de maladies cardiovasculaires et de mortalité précoce.

Marcher pour vivre mieux

Les chercheurs ont analysé les habitudes de marche des participants : certains faisaient la majorité de leurs pas en courtes salves de moins de 5 minutes, d’autres en balades continues de 10 à 15 minutes ou plus.
En moyenne, les volontaires faisaient 5 165 pas par jour. Pourtant, ce n’était pas ceux qui marchaient le plus, mais ceux qui marchaient le plus longtemps sans s’arrêter, qui présentaient la meilleure santé.

Après près de dix ans de suivi, les résultats sont parlants :

• Les personnes marchant surtout par séquences de moins de 5 minutes avaient un risque de décès de 4,36 %,
• Celles qui marchaient 10 à 15 minutes d’affilée : 0,84 %,
• Et celles qui marchaient plus de 15 minutes d’un pas continu : 0,80 %.

Même tendance pour les maladies cardiovasculaires : plus la marche était continue, plus le risque diminuait fortement.

La marche intentionnelle, accessible à tous

Bonne nouvelle : ces bénéfices s’observent même chez les personnes peu actives.
Autrement dit, inutile de courir ou d’atteindre 10 000 pas : une marche quotidienne de 15 à 20 minutes, sans interruption, peut déjà faire la différence.

Cette « marche avec intention » aide le cœur, régule la tension, améliore la circulation et stimule le moral.
L’idée n’est pas de marcher vite, mais de marcher présent, en laissant le corps trouver son rythme et l’esprit se relâcher.

En pratique

Pour en tirer profit :

• Choisissez un moment fixe dans la journée (après le repas, au réveil, ou en fin d’après-midi).
• Marchez au moins 15 minutes d’un seul trait, sans pauses prolongées.
• Laissez le téléphone dans la poche : c’est un moment pour vous.

Chaque pas compte, mais chaque minute continue compte encore plus.
Une marche simple, régulière et consciente : c’est peut-être là l’un des secrets du bien vieillir.