On parle souvent de stress, de cholestérol ou de sucre, mais beaucoup plus rarement d’inflammation de bas grade. Pourtant, cette inflammation discrète joue un rôle majeur dans le vieillissement et dans de nombreuses maladies chroniques. La bonne nouvelle ? Elle n’est pas une fatalité. On peut l’apaiser, jour après jour.
Qu’est-ce que l’inflammation de bas grade ?
L’inflammation est un mécanisme normal : c’est la façon dont le corps se défend lorsqu’il est agressé.
Mais avec le temps, un stress chronique, une alimentation déséquilibrée, un manque de sommeil ou de mouvement peuvent entretenir une inflammation faible mais permanente.
Le système immunitaire reste alors un peu trop “en alerte”, même sans danger réel.
Les chercheurs appellent cela l’inflammation de bas grade ou “low-grade inflammation”. On la détecte parfois grâce à des marqueurs sanguins comme la CRP ultrasensible ou l’interleukine-6.
Pourquoi c’est un problème ?
Parce qu’à long terme, cette inflammation discrète use le corps.
Elle favorise :
- le vieillissement prématuré des cellules,
- les maladies cardiovasculaires,
- le diabète de type 2,
- certaines formes de démence,
- et la fatigue chronique.
C’est un peu comme une flamme faible mais constante qui, à force, finit par abîmer le moteur.
Les principales causes
Plusieurs facteurs s’additionnent :
- le surpoids abdominal, source de molécules inflammatoires,
- une alimentation pauvre en fibres et riche en produits transformés,
- un manque d’activité physique,
- un microbiote intestinal déséquilibré,
- le stress chronique,
- et parfois une mauvaise qualité de sommeil.
Même la santé bucco-dentaire et la pollution peuvent jouer un rôle.
9 gestes simples pour réduire l’inflammation de bas grade
1. Bouger chaque jour
La marche, le vélo ou la natation réduisent les marqueurs inflammatoires. 30 minutes par jour suffisent.
2. Manger plus végétal
Fruits, légumes, légumineuses, huile d’olive, poissons gras : les piliers du régime méditerranéen.
3. Dormir suffisamment
Un bon sommeil aide à réguler les hormones du stress et l’immunité.
4. Chouchouter son microbiote
Plus de fibres, moins de produits ultra-transformés. Pensez aux aliments fermentés (yaourt, kéfir…).
5. Soigner ses gencives
Une bouche saine, c’est moins d’inflammation dans tout le corps.
6. Gérer le stress
Respiration lente, méditation, contact avec la nature : de vrais “anti-inflammatoires” naturels.
7. Surveiller son tour de taille
Perdre quelques kilos, surtout autour du ventre, peut déjà réduire l’inflammation.
8. Éviter la fumée et la pollution
Ne pas fumer et aérer régulièrement son logement.
9. Faire un petit bilan régulier
Demander au médecin un contrôle de la CRP ultrasensible, de la glycémie et de la tension artérielle.
En résumé
L’inflammation de bas grade n’est pas une maladie, c’est un signal : le corps nous dit qu’il a besoin de plus d’équilibre.
Bouger, bien manger, dormir, respirer — autant de gestes simples qui, jour après jour, calment le feu invisible du vieillissement.
Et permettent de bien vieillir… en douceur.
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