Vieillir en bonne santé n’est pas une question de chance, mais de choix. C’est ce que le Dr Frank Lipman, expert en médecine fonctionnelle et en longévité, nous enseigne dans son livre « Les nouvelles règles pour bien vieillir : un programme simple pour la résilience, la force et la vitalité du système immunitaire » . Avec plus de 35 ans d’expérience, il partage des stratégies scientifiquement fondées, faciles à appliquer pour préserver son énergie et sa vitalité.
Voici les principes essentiels qu’il recommande, soutenus par des recherches récentes et des pratiques qu’il applique lui-même quotidiennement.
1. Construire un corps résilient : le rôle clé de l’activité physique
Selon le Dr Lipman, le mouvement est un pilier central du vieillissement en bonne santé . Il recommande une combinaison d’exercices de force, d’aérobic et d’intervalles à haute intensité pour maintenir la masse musculaire et favoriser la santé cardiovasculaire.
Les études confirment :Une publication dans leJournal of Aging Research(2024) indique que l’entraînement en résistance réduit les risques de sarcopénie, un phénomène courant chez les seniors.
En plus de l’exercice structuré, le simple fait de marcher chaque jour et de rester actif tout au long de la journée contribue à une meilleure santé globale.
2. Optimiser son système immunitaire grâce à l’alimentation
Le Dr Lipman adopte une alimentation riche en protéines et en légumes non amylacés , s’inspirant du régime méditerranéen, mais en provoquant les sucres et les glucides raffinés. Son focus : des poissons gras, des œufs, des légumes verts, des baies et des viandes maigres.
Preuve scientifique :Une étude publiée dansThe Lancet Healthy Longevity(2023) montre que les régimes riches en protéines et pauvres en glucides affaiblissent l’inflammation chronique et soutiennent le système immunitaire.
En outre, il pratique le jeûne intermittent (16 heures de jeûne, 8 heures de repas), ce qui permet de réguler les niveaux d’insuline et d’activer les mécanismes de réparation cellulaire.
3. Soutenir la santé mentale : méditation et sommeil
La gestion du stress et la qualité du sommeil jouent un rôle majeur dans la longévité. Le Dr Lipman souligne l’importance d’avoir une routine de sommeil régulière et de pratiquer quotidiennement la méditation pour apaiser l’esprit.
À retenir :Un bon sommeil favorise la santé cognitive et réduit le risque de démence, comme l’indique une étude deNature Aging(2024).
Pour aller plus loin, il utilise des technologies comme la thérapie par lumière rouge , qui améliorent les fonctions cérébrales en stimulant les zones sous-actives identifiées via des cartographies cérébrales.
4. Cultiver des liens sociaux forts
Les relations humaines sont essentielles pour vieillir heureux. Pour le Dr Lipman, passer du temps avec ses proches, comme son petit-fils, est une source de joie et un facteur clé de bien-être.
Un fait marquant :Selon une recherche de Harvard a déterminé sur 85 ans, la qualité des relations sociales est le meilleur prédicteur d’une vie longue et heureuse.
5. Compléments alimentaires et innovation médicale
Le Dr Lipman insiste sur une approche proactive en matière de santé, intégrant des compléments comme la vitamine D, les oméga-3, et même des thérapies hormonales pour optimiser son énergie et sa vitalité.
Il s’intéresse également aux avancées en matière de longévité, comme la rapamycine, un composé étudié pour son potentiel à ralentir le vieillissement cellulaire.
À noter :Des chercheurs de l’Université de Washington (2023) explorent les effets prometteurs de la rapamycine sur la prolongation de la durée de vie en bonne santé.
En résumé : Les clés pour bien vieillir selon le Dr Lipman
- Corps : Bougez tous les jours, combinez force et cardio, et écoutez votre corps.
- Cerveau : Gérez le stress, dormez bien et explorez les innovations comme la thérapie par lumière rouge.
- Social : Renforcez vos liens familiaux et amicaux.
- Nutrition : Adoptez une alimentation riche en protéines, faible en sucre, et pratiquez le jeûne intermittent.
- Innovation : Soyez curieux des avancées en longévité et utilisez des compléments adaptés à vos besoins.
En appliquant ces pratiques, vous pouvez bâtir une vie pleine de résilience, de force et de vitalité, peu importe votre âge. Comme le dit si bien le Dr Lipman : « Vieillir en bonne santé est une question de choix, pas de chance. »
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