Et si la clé pour vivre plus longtemps, en meilleure santé, tenait dans un chiffre simple : 7 000 pas par jour ?
Longtemps, on a cru que 10 000 pas par jour était une norme scientifique. En réalité, ce chiffre a d’abord été inventé comme slogan commercial au Japon dans les années 1960. Aujourd’hui, la recherche montre que 7 000 pas suffisent pour obtenir des bénéfices majeurs, et que les progrès au-delà sont plus modestes.
C’est ce que révèle une vaste étude publiée en 2025 dans The Lancet, qui a analysé les données de plus de 150 000 adultes dans le monde. Son objectif : comprendre comment le nombre de pas quotidiens influence notre santé.
Chaque pas compte, vraiment
L’étude confirme ce que la science pressentait déjà : plus on marche, mieux on se porte. Mais ce qui est nouveau, c’est la précision du lien entre le nombre de pas et les bénéfices sur la santé. En comparant ceux qui font seulement 2 000 pas par jour à ceux qui atteignent les 7 000, les chercheurs ont observé :
- −47 % de risque de mortalité toutes causes confondues
- −25 % de risque de développer une maladie cardiovasculaire
- −37 % de risque de mourir d’un cancer
- −38 % de risque de démence
- −22 % de symptômes dépressifs en moins
- −28 % de risque de chutes
Et ce n’est pas tout : les risques de diabète de type 2, de troubles cognitifs ou encore de perte d’autonomie diminuent eux aussi avec l’augmentation du nombre de pas.
7 000 pas : un objectif atteignable
On entend souvent parler des célèbres 10 000 pas par jour. Mais cette nouvelle étude nuance : les bienfaits sont déjà très significatifs dès 4 000 pas, et plafonnent souvent autour de 7 000. Autrement dit, il n’est pas nécessaire d’en faire trop. Mieux vaut viser une régularité accessible qu’un chiffre décourageant.
💡 À retenir :
Marcher 7 000 pas par jour, c’est l’équivalent d’environ 1h10 de marche dans la journée, répartie ou non.
Peu importe l’âge : les effets sont là
Les chercheurs ont aussi noté que les effets positifs se retrouvent à tout âge, mais semblent encore plus marqués chez les personnes de 65 ans et plus, notamment pour la prévention des chutes et la préservation des fonctions physiques et cognitives.
Et bonne nouvelle : peu importe que vous marchiez vite ou lentement. La cadence compte peu, c’est la quantité de pas qui fait la différence.
D’où vient le mythe des 10 000 pas par jour ?
Pendant longtemps, on a cru que 10 000 pas par jour était le seuil à atteindre pour rester en bonne santé. Mais savais-tu que ce chiffre ne vient pas d’une recommandation médicale… mais d’un slogan publicitaire ?
Tout commence au Japon, dans les années 1960. Une entreprise lance un podomètre baptisé « Manpo-kei », qui signifie littéralement « le compteur des 10 000 pas ». Le chiffre a été choisi pour son côté rond, facile à retenir… et parce qu’il sonnait bien. Une belle idée marketing, qui a fait le tour du monde.
Mais aujourd’hui, la science a repris la main.
Un message simple : chaque pas compte
Le message de cette étude est clair et encourageant :
Même 3 000 ou 4 000 pas par jour font déjà du bien. Et chaque pas supplémentaire compte.
En pratique, cela peut être :
- Une marche de 10 minutes après chaque repas,
- Aller chercher le pain à pied plutôt qu’en voiture,
- Faire un tour de quartier en appelant un proche,
- Ou promener le chien un peu plus longtemps.
✅ À retenir :
- Inutile de viser la performance : 7000 pas par jour suffisent déjà à réduire les risques de nombreuses maladies.
- La marche est gratuite, accessible, sans effet secondaire, et incroyablement puissante.
🦶 Alors, aujourd’hui, combien de pas ferez-vous ?
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