Vitamine D : freiner le vieillissement de nos cellules

Et si une simple vitamine aidait à rester jeune… jusque dans vos cellules ?

Une vaste étude menée sur quatre ans révèle qu’une supplémentation quotidienne en vitamine D (2 000 UI) pourrait ralentir le vieillissement cellulaire. Comment ? En préservant les télomères, ces petits capuchons protecteurs situés à l’extrémité de notre ADN, qui raccourcissent au fil du temps.

Quand les télomères deviennent trop courts, les cellules ne se divisent plus correctement et peuvent mourir ou dysfonctionner. Ce phénomène est associé au vieillissement et à plusieurs maladies chroniques comme le cancer ou les maladies cardiovasculaires.

Une étude solide menée sur plus de 1 000 adultes

Ces résultats proviennent de la célèbre étude américaine VITAL, menée auprès de plus de 25 000 adultes de plus de 50 ans. Un sous-groupe de 1 031 participants a été suivi pendant 4 ans pour mesurer la longueur de leurs télomères.

Résultat : ceux ayant pris 2 000 UI de vitamine D3 par jour ont vu leur perte de télomères réduite de 140 bases – soit l’équivalent de trois années de vieillissement cellulaire en moins par rapport au groupe placebo.

Pourquoi la vitamine D protège nos cellules ?

Les chercheurs avancent plusieurs mécanismes :

• Activation de la télomérase, une enzyme qui aide à restaurer les télomères.
• Réduction de l’inflammation, un accélérateur connu du vieillissement.
• Protection contre les dommages à l’ADN.
• Renforcement de la stabilité des chromosomes.

La vitamine D n’agit donc pas uniquement sur les os : elle joue un rôle central dans la longévité et la santé cellulaire.

Qui en profite le plus ?

Les bienfaits de la vitamine D ont été plus nets chez :

• les moins de 64 ans
• les personnes avec un poids normal
• les non-fumeurs
• ceux qui ne prennent pas de médicaments pour le cholestérol ou la tension

L’effet protecteur était moins marqué chez les personnes en surpoids, car les graisses ont tendance à « capturer » la vitamine D, limitant son effet dans le sang.

Faut-il prendre un complément ?

• 2 000 UI/jour est une dose disponible sans ordonnance, conforme aux recommandations pour les adultes exposés à peu de soleil.
• Si tu vis en région peu ensoleillée ou si tu es souvent en intérieur, une supplémentation peut être bénéfique.
• Idéalement, un dosage sanguin permet de vérifier ton niveau de vitamine D.

Et bien sûr, n’oublie pas les sources naturelles : poissons gras, jaune d’œuf, produits laitiers, foie, et surtout le soleil (15-30 min par jour sur la peau, sans crème solaire).

En résumé

• La vitamine D protège les télomères, véritables sentinelles de notre jeunesse cellulaire.
• 140 bases conservées en 4 ans, c’est l’équivalent de 3 ans de vieillissement en moins.
• Un petit geste quotidien (prendre sa vitamine D) peut avoir un grand impact sur la santé à long terme.

Référence scientifique

Zhu, H., Manson, J.E., Cook, N.R., et al. (2025). Vitamin D3 and marine ω-3 fatty acids supplementation and leukocyte telomere length: 4-year findings from the VITamin D and OmegA-3 TriaL (VITAL). The American Journal of Clinical Nutrition, https://doi.org/10.1016/j.ajcnut.2025.05.003