Prendre soin de ses os tout en profitant de la nature, c’est possible grâce à la marche nordique. Cette pratique, accessible et bénéfique, s’adresse tout particulièrement aux femmes de 45 à 75 ans qui souhaitent préserver leur santé osseuse. Récemment, des études scientifiques ont mis en lumière l’impact positif de cette activité sur la densité osseuse, notamment chez les femmes ménopausées présentant des comorbidités comme le prédiabète et la stéatose hépatique non alcoolique (NAFLD).
Une Activité Physique Douce aux Effets Profonds
La marche nordique, qui consiste à marcher avec des bâtons spécialement conçus, permet de solliciter l’ensemble du corps. Contrairement à la marche classique, elle engage activement les bras et les épaules, tout en renforçant les muscles de la colonne vertébrale et des hanches.
Cette mobilisation accrue joue un rôle clé dans la préservation de la densité minérale osseuse (DMO), un indicateur crucial de la santé osseuse.
Des Résultats Prouvés par la Science
Une étude récente, menée par Xiaming Du et ses collaborateurs, a suivi 63 femmes ménopausées atteintes de prédiabète et de NAFLD. Pendant 8,6 mois, 33 participantes ont pratiqué la marche nordique régulièrement tandis que les 30 autres ont poursuivi leur mode de vie habituel.
Les résultats sont parlants :
- Le groupe de marche nordique a maintenu la densité osseuse de la colonne lombaire et du fémur total.
- Une augmentation significative du contenu minéral osseux au niveau du col du fémur a été observée.
- En revanche, chez les femmes du groupe témoin, une diminution a été constatée.
Pourquoi la Marche Nordique est-elle si Efficace ?
Le mouvement régulier et rythmé de la marche nordique génère des micro-impacts bénéfiques sur les os, stimulant ainsi leur renforcement. De plus, cette activité améliore l’équilibre et la coordination, réduisant ainsi le risque de chutes, une préoccupation majeure pour les personnes présentant une faible densité osseuse.
Intégrer la Marche Nordique dans son Quotidien
Accessible à tous, la marche nordique peut facilement être pratiquée dans les parcs, les forêts ou en bord de mer. Voici quelques conseils pour bien commencer :
- Munissez-vous de bâtons adaptés à votre taille. Ils doivent atteindre la hauteur de votre nombril.
- Pratiquez régulièrement, idéalement 2 à 3 fois par semaine pendant 30 à 60 minutes.
- N’hésitez pas à rejoindre un groupe ou une association. Marcher en groupe est souvent plus motivant.
Conclusion
La marche nordique se révèle être une activité précieuse pour préserver la santé osseuse des femmes ménopausées, notamment celles présentant des risques métaboliques. Facile à pratiquer et offrant des bienfaits multiples, elle s’inscrit parfaitement dans une démarche de prévention et de bien-être global. Enfilez vos chaussures, attrapez vos bâtons, et partez à la découverte d’une nouvelle façon de prendre soin de vous !
