Bonne nouvelle pour ceux qui manquent de temps : même si vous ne faites du sport que le week-end, cela peut suffire à vivre plus longtemps.
C’est ce que révèle une grande étude publiée en avril 2025 dans le Journal of the American Heart Association. Les chercheurs ont suivi plus de 93 000 personnes âgées de 40 à 75 ans pendant huit ans, en analysant leur activité physique grâce à un accéléromètre porté au poignet (bien plus précis qu’un questionnaire).
Deux profils, un même bénéfice
Les participants étaient répartis en trois groupes :
- Inactifs : moins de 150 minutes d’activité physique par semaine
- Actifs réguliers : au moins 150 minutes par semaine, réparties sur 3 jours ou plus
- Weekend warriors (guerriers du week-end) : 150 minutes ou plus, concentrées sur seulement 1 à 2 jours
Résultat ? Les deux groupes actifs avaient un risque de décès nettement réduit, toutes causes confondues, mais aussi par maladies cardiovasculaires et par cancer. Et surtout, aucune différence significative entre les guerriers du week-end et les actifs réguliers !
Ce que ça change pour vous
Vous avez une semaine bien remplie ? Des responsabilités, du stress, peu de créneaux pour faire du sport ?
C’est OK. Tant que vous bougez suffisamment — même uniquement le samedi et le dimanche —, vous pouvez réduire considérablement vos risques de décès prématuré. L’essentiel est d’atteindre (ou de se rapprocher) des 150 minutes hebdomadaires d’activité modérée à intense (comme la marche rapide, la natation, le vélo, le jardinage dynamique…).
Bouger selon vos contraintes, c’est possible
Pas besoin de devenir marathonien. Ce que montre cette étude, c’est qu’il n’existe pas un seul « bon » rythme pour faire du sport. Ce qui compte, c’est :
- La durée totale sur la semaine (150 minutes minimum)
- L’intensité (vous devez respirer un peu plus fort que d’habitude)
- La régularité (chaque semaine, même si ce n’est que sur 1 ou 2 jours)
L’avis de bienvieillirmag
On entend souvent qu’il faut bouger « tous les jours ». Mais cette étude rassure : si votre emploi du temps ne le permet pas, faire du sport de manière concentrée peut être aussi efficace pour la santé.
L’idéal, bien sûr, reste de bouger un peu chaque jour, même sans transpirer (marche, étirements, escaliers…). Mais si vous devez faire court, mieux vaut du sport le week-end que pas de sport du tout !
Attention d’autres études arrivent à des conclusions différentes. Plus précisément, qu’il est nécessaire de bouger très régulièrement : toutes les 30 minutes.
En résumé
150 minutes de sport par semaine restent la règle d’or.
Peu importe si vous concentrez cela sur 1 ou 2 jours.
Votre cœur, votre cerveau et même votre espérance de vie vous diront merci.
