Depuis 2005, les cancers représentent la première cause de mortalité en France, étant responsables de 25,5 % des décès en 2022, soit près de 171 630 morts. Parmi les cancers les plus meurtriers figurent celui du côlon-rectum. Pourtant, des mesures préventives simples peuvent réduire considérablement les risques.
Voici un guide positif et accessible pour vous aider à protéger votre santé.
Comprendre le cancer colorectal
Le cancer colorectal touche le côlon ou le rectum, deux parties essentielles de notre système digestif. Bien qu’il soit le troisième cancer le plus mortel, les taux de mortalité diminuent grâce à une détection précoce et à des changements de mode de vie.
Selon des études, l’incidence diminue chez les personnes de plus de 50 ans mais augmente chez les jeunes de moins de 50 ans, ce qui renforce l’importance de la prévention à tout âge.
Les facteurs de risque à éviter
Certaines habitudes et conditions augmentent le risque de développer un cancer colorectal :
- Tabagisme : Le tabac endommage l’ADN et provoque une inflammation chronique.
- Alcool : Une consommation excessive altère le système immunitaire intestinal.
- Obésité : Liée à des taux hormonaux anormaux qui favorisent la croissance cellulaire irrégulière.
- Sédentarité : Le manque d’activité physique augmente l’inflammation.
- Alimentation déséquilibrée : Une diète riche en viandes rouges et transformées, pauvre en fibres, augmente les risques.
Les facteurs protecteurs à adopter
La bonne nouvelle est que des études montrent qu’il est possible de réduire les risques en adoptant des habitudes simples :
- Augmenter l’activité physique : Selon les recommandations, 150 minutes d’exercice modéré par semaine suffisent pour bénéficier d’une protection. L’activité réduit l’inflammation et stimule le système immunitaire.
- Améliorer son alimentation :
- Privilégiez les fibres présentes dans les fruits, légumes, légumineuses et céréales complètes.
- Réduisez les viandes rouges et transformées.
- Maintenez un bon taux de vitamine D, associé à une réduction des risques selon une étude internationale.
- Arrêter de fumer : Le risque diminue considérablement après l’arrêt, même pour les anciens fumeurs.
- Limiter l’alcool : Une consommation modérée (à peine un verre par jour pour les femmes, deux pour les hommes) est préconisée.
- Maintenir un poids sain : Adoptez une diète équilibrée et limitez les sucres et graisses.
- Se faire dépister : Les tests de dépistage, comme la coloscopie, permettent de détecter et de retirer des polypes précancéreux. Pour les personnes à risque moyen, il est recommandé de commencer le dépistage à 45 ans.
Encourager la prévention par des gestes simples
La prévention n’implique pas de changements radicaux. En adoptant une approche progressive et en étant accompagné par un professionnel de santé, vous pouvez transformer ces résolutions en habitudes durables.
- Planifiez vos repas pour inclure des aliments protecteurs.
- Fixez des objectifs d’activité physique hebdomadaire.
- Participez à des campagnes de sensibilisation locales sur le dépistage.
Conclusion
Réduire les risques de cancer colorectal est à la portée de tous. Chaque petit pas, qu’il s’agisse d’améliorer votre alimentation, d’être plus actif ou de planifier un dépistage, peut faire une grande différence pour votre santé et celle de vos proches.
La prévention est une opportunité de mieux vivre, aujourd’hui et demain. Prenez soin de vous !
