Près de la moitié des cas de démence pourraient être évités en agissant sur 10 facteurs de risque modifiables tout au long de la vie.
C’est ce qu’affirme le rapport 2024 de la Commission permanente du Lancet. Une nouvelle qui porte de l’espoir ! Il n’est jamais trop tard pour agir, et chaque petit changement compte.
Les actions concrètes pour réduire les risques
Voici quelques actions simples et accessibles à tous qui peuvent faire la différence :
1. Stimuler son cerveau à tout âge
L’éducation et les activités cognitives (lecture, jeux de logique, apprentissage) protègent le cerveau. Continuer à apprendre, à explorer de nouvelles passions ou à relever des défis intellectuels est un rempart efficace contre le déclin cognitif.
2. Prendre soin de son audition
Les pertes auditives augmentent le risque de démence. Utiliser des appareils auditifs et réduire l’exposition aux bruits forts préservent la santé cognitive.
3. Bouger régulièrement
Le sport et l’exercice physique (marche, natation, yoga) réduisent le risque de démence. L’activité physique favorise une meilleure circulation sanguine et protège le cerveau.
4. Surveiller sa tension artérielle
Maintenir une pression systolique inférieure à 130 mm Hg dès 40 ans diminue le risque de démence. L’hypertension est l’un des facteurs de risque les plus influents.
5. Rester socialement actif
L’isolement social est un facteur de risque majeur. Participer à des activités collectives, rester en contact avec ses proches ou s’investir dans des associations préserve la santé mentale.
6. Traiter la dépression
Une dépression non traitée peut augmenter le risque de déclin cognitif. Consulter un professionnel et prendre soin de sa santé mentale est essentiel.
7. Adopter une alimentation équilibrée
Privilégier les fruits, légumes, poissons et céréales complètes aide à prévenir les troubles métaboliques (obésité, diabète), facteurs de risque reconnus de la démence.
8. Protéger sa tête
Porter un casque lors d’activités sportives ou à vélo réduit le risque de traumatisme crânien, un facteur associé au développement de la démence.
9. Limiter le tabac et l’alcool
Réduire ou arrêter le tabac et consommer de l’alcool avec modération préserve les fonctions cérébrales.
10. Bien voir
Un bon suivi ophtalmologique et le traitement des troubles de la vision réduisent les risques de démence.
Une stratégie réaliste et positive
L’élimination totale de tous les facteurs de risque est difficile. Cependant, des actions ciblées, même partielles, peuvent avoir un impact significatif. Par exemple, traiter l’hypertension ou l’obésité à la cinquantaine prévient efficacement la démence plus tard.
Il est donc essentiel de démarrer précocement ces actions et de les maintenir tout au long de la vie. Cette approche, appelée prévention de précision, cible les personnes les plus à risque pour leur offrir des solutions adaptées et efficaces.
Conclusion
Les recommandations du Lancet montrent qu’il est possible d’agir concrètement pour prévenir la démence. Chaque geste compte et contribue à préserver sa santé cognitive. En adoptant ces habitudes, nous prenons soin de notre cerveau et favorisons un vieillissement en bonne santé.
