Vieillir en pleine forme, c’est possible. Pas de potion magique, mais des mécanismes biologiques qu’on peut optimiser pour garder énergie, vitalité et clarté d’esprit.
Parmi eux, le NAD+ , une molécule clé qui soutient notre métabolisme et ralentit le vieillissement (Source étude). Pourtant, à partir de 40-50 ans , son niveau diminue naturellement, accélérant la fatigue, la prise de poids et la perte musculaire.
Bonne nouvelle : il existe des solutions pour maintenir des niveaux optimaux de NAD+ et mieux vieillir.
Le NAD+ : une molécule essentielle à nos cellules
Le NAD+ (nicotinamide adénine dinucléotide) est un coenzyme présent dans toutes nos cellules. Son rôle ? Alimenter nos mitochondries , ces petites centrales énergétiques qui transforment la nourriture en énergie utilisable . Mais ce n’est pas tout :
🔋 Il booste notre métabolisme énergétique : Un bon niveau de NAD+ nous aide à rester dynamiques et résistants à la fatigue.
🛠 Il répare notre ADN : Chaque jour, notre ADN subit des dommages (pollution, UV, stress…). Le NAD+ actif des enzymes réparatrices pour éviter que ces dégâts ne s’accumulent.
🧬 Il active les sirtuines, les enzymes de la longévité : Ces enzymes ralentissent le vieillissement en régulant le stress cellulaire et l’inflammation.
💪 Il protège nos muscles et notre cerveau : En vieillissant, la baisse du NAD+ est associée à une perte musculaire (sarcopénie) et à des troubles cognitifs.
👉 Problème : à partir de 40 ans, nos niveaux de NAD+ chutent, entraînant une perte d’énergie, une prise de poids, des troubles métaboliques et un vieillissement accéléré. Heureusement, nous avons des leviers d’action !
Les stratégies naturelles pour maintenir un bon niveau de NAD+
🔹 Adopter une alimentation riche en précurseurs du NAD+
Certains aliments contiennent des précurseurs du NAD+, comme la niacine (vitamine B3) et le tryptophane :
🥑 Avocats, 🥜 noix, 🥩 viandes maigres, 🐟 poissons, 🥚 œufs et 🍄 champignons.
🔹 Faire du sport régulièrement
L’exercice physique stimule la production de NAD+, notamment l’ entraînement fractionné (HIIT) et la musculation . Une étude publiée en 2019 dans Cell Metabolism a montré que l’activité physique augmente régulièrement les niveaux de NAD+ et améliore la fonction mitochondriale .
🔹 Pratiquer le jeûne intermittent
Réduire les périodes d’alimentation stimule les sirtuines et la production de NAD+. Le jeûne intermittent (16h sans manger, par exemple) améliore la longévité et le métabolisme, comme l’a démontré une étude de 2021 publiée dans Nature Aging .
🔹 Éviter les facteurs qui détruisent le NAD+
🚫 Excès de sucre et d’alcool.
🚫 Manque de sommeil.
🚫 Stress chronique et inflammatoire (inflammation chronique de bas grade).
🔹 Compléments en NAD+ : une piste prometteuse
Des suppléments comme le NMN (nicotinamide mononucléotide) et le NR (nicotinamide riboside) ont montré des effets intéressants sur la longévité et la santé métabolique. Une étude de 2023 ( Science Translational Medicine ) a montré que la supplémentation en NMN améliore l’énergie musculaire et la résistance à l’insuline chez les personnes âgées .
Et si le NAD+ était la clé du bien vieillir ?
Les recherches récentes nous montrent qu’il est possible d’agir sur notre NAD+ pour mieux vieillir . En combinant une bonne alimentation, du sport, un bon sommeil et, pour certains, une supplémentation adaptée , nous pouvons ralentir les effets du temps et conserver une belle énergie.
🌱 Vieillir en bonne santé n’est pas une fatalité. En prenant soin de notre NAD+, nous pouvons continuer à profiter pleinement de la vie, avec dynamisme et clarté d’esprit.
👉 Et si on a commencé aujourd’hui ? 🚀