Les cancers demeurent la première cause de mortalité en France depuis 2005, représentant 25,5 % des décès en 2022, soit 171 630 morts. Parmi eux, les cancers du poumon figurent en tête des cancers les plus meurtriers. Pourtant, il est possible de réduire significativement ces risques grâce à des actions concrètes.
Voici des conseils basés sur des études scientifiques récentes.
1. Arrêter de fumer : le premier pas essentiel
Le tabagisme est responsable de 87 % des décès liés au cancer du poumon selon le National Cancer Institute. Bonne nouvelle : arrêter de fumer, même après des années, permet aux poumons de se régénérer partiellement.
- Une étude britannique publiée dans Nature montre que les cellules saines des poumons des ex-fumeurs peuvent se multiplier, réduisant ainsi le risque de cancer.
- Avantages concrets : après 10 ans sans fumer, le risque de cancer du poumon est similaire à celui d’un non-fumeur.
2. Éviter le tabagisme passif
Le tabagisme passif, qu’il soit inhalé à la maison ou dans des lieux publics, expose à plus de 7 000 substances chimiques, dont plusieurs cancérigènes.
Astuce : si vous vivez avec un fumeur, instaurez des espaces sans tabac à domicile.
3. Faire de l’exercice régulièrement
Une activité physique régulière améliore la fonction pulmonaire et renforce l’immunité. Selon une étude publiée dans Recent Results in Cancer Research, l’exercice peut réduire le risque de cancer du poumon de 20 à 50 %.
- Pratiquez 30 minutes d’aérobie (marche, natation, vélo) cinq jours par semaine.
- Incorporez des exercices de renforcement musculaire deux fois par semaine.
4. Tester et réduire l’exposition au radon
Le radon, gaz radioactif naturel, est la deuxième cause de cancer du poumon.
- Faites tester votre maison à l’aide de kits disponibles en magasin.
- Si nécessaire, installez un système de ventilation pour réduire les niveaux de radon.
5. Adopter une alimentation riche en antioxydants
Les fruits, légumes, poissons gras et céréales complètes sont vos alliés contre l’inflammation pulmonaire. Par exemple :
- Les aliments riches en vitamine E (amandes, épinards).
- Les sources de lycopène comme la tomate.
6. Connaître ses antécédents familiaux
Un historique familial de cancer du poumon ou des mutations génétiques comme BRCA1 peut augmenter les risques. Consultez votre médecin pour envisager un dépistage.
Conclusion : Prévenir, c’est agir
Le cancer du poumon est évitable dans de nombreux cas. Ces actions préventives simples et accessibles peuvent réduire considérablement vos risques tout en améliorant votre qualité de vie. Rappelez-vous, il n’est jamais trop tard pour commencer à protéger vos poumons.
