En 2024, l’activité physique a été érigée en « Grande cause nationale ». Cette reconnaissance, portée par les Jeux Olympiques de Paris, met en lumière une vérité que les scientifiques martèlent depuis des années : bouger régulièrement, à tout âge, est la clé d’une bonne santé et d’un vieillissement en pleine forme.
Mais que penser de cette idée courante : « Si je fais du sport intensément le week-end, cela suffit à compenser mes longues heures passées assis en semaine » ? Les récentes études nous apportent une réponse claire : non, ce n’est pas suffisant.
Bouger chaque jour : la recette du bien-être durable
L’activité physique ponctuelle, aussi intense soit-elle, ne peut pas totalement annuler les effets néfastes d’une semaine sédentaire. Passer plus de 8 heures par jour en position assise augmente les risques de maladies cardiovasculaires, de diabète de type 2, et de certains cancers, selon l’Agence nationale de sécurité sanitaire de l’alimentation (ANSES, 2022).
Heureusement, il n’est jamais trop tard pour changer ses habitudes. L’objectif n’est pas de se lancer dans des marathons quotidiens, mais d’intégrer des mouvements simples et réguliers dans votre journée.
Quelques idées simples :
- Levez-vous toutes les 30 minutes pour marcher quelques minutes.
- Privilégiez les escaliers plutôt que l’ascenseur.
- Faites une promenade après chaque repas.
- Bougez pendant vos appels téléphoniques.
Chaque mouvement compte, et même les activités légères comme le jardinage ou le ménage contribuent à votre santé.
Une heure de sport ne suffit pas pour annuler 8 heures de chaise
Des recherches menées par l’université Columbia (2021) ont montré que 30 minutes d’activité physique intense par jour réduisaient le risque de mortalité précoce de 80 %, mais uniquement chez ceux qui passaient moins de 7 heures par jour assis. En revanche, chez les personnes sédentaires pendant plus de 11 heures, ces 30 minutes n’apportaient qu’un bénéfice limité.
La solution ? Ne laissez pas la sédentarité s’installer. L’idéal est d’intégrer 3 minutes d’activité modérée à vigoureuse (comme monter des escaliers ou marcher rapidement) pour chaque heure passée assis.
Des bienfaits à tout âge
En vieillissant, maintenir une activité physique quotidienne aide à préserver l’autonomie, réduire le risque de chutes, et prévenir les maladies chroniques. La Haute Autorité de Santé (HAS) reconnaît l’activité physique comme une véritable thérapeutique non-médicamenteuse.
Chez les 45-75 ans, bouger chaque jour c’est aussi :
- Améliorer son sommeil et son humeur.
- Réduire le stress et l’anxiété.
- Renforcer les os et les muscles.
Un peu d’activité tous les jours, c’est mieux que beaucoup de sport le week-end
Le message est simple : inutile de viser des performances sportives. Privilégiez des activités plaisantes, variées et régulières. L’essentiel est d’éviter les longues périodes sans mouvement.
Adoptez la philosophie du « petit pas » : chaque mouvement est une victoire pour votre santé. Alors, pourquoi ne pas commencer aujourd’hui ?