Bouger, c’est la vie. Mais parfois, notre corps nous rappelle qu’il a besoin d’un rythme différent. L’activité physique adaptée (APA) s’adresse à ceux qui veulent continuer à bouger tout en respectant leurs limites. Qui peut en profiter ? La réponse est simple : tout le monde.
Pourquoi une activité adaptée ?
Avec l’âge, certaines conditions de santé ou préoccupations peuvent rendre l’exercice classique plus difficile. Mais cela ne signifie pas qu’il faut s’arrêter. L’APA est conçue pour répondre aux besoins de chacun, que l’on ait des problèmes articulaires, des maladies chroniques ou simplement envie de bouger de façon plus douce.
L’objectif ? Maintenir la mobilité, améliorer la qualité de vie et prévenir la perte d’autonomie.
Pour qui exactement ?
- Les jeunes seniors (45 ans et plus) : Pour prévenir les problèmes de santé futurs et rester en forme. Des études montrent que l’activité physique régulière réduit le risque de maladies cardiovasculaires de 30%.
- Les personnes de 60 ans et plus : Même avec des pathologies comme l’arthrose ou le diabète, bouger est essentiel. L’Inserm souligne que l’activité physique permet de réduire la dépression et d’améliorer l’équilibre.
- Les personnes en situation de handicap ou convalescentes : L’APA est une opportunité de retrouver du mouvement sans risquer de blessures.
Activité physique adaptée ou activité physique normale ? Que choisir ?
Le choix entre une activité physique adaptée et une activité physique normale dépend de votre condition physique et de vos objectifs. Si vous êtes en bonne santé et sans douleurs particulières, une activité physique normale comme la marche rapide, la natation ou la danse peut parfaitement convenir.
Cependant, dès l’apparition de douleurs chroniques, de limitations articulaires ou de conditions spécifiques (diabète, hypertension, etc.), l’APA devient une excellente option. Elle permet de pratiquer en toute sécurité, avec des exercices conçus pour éviter les blessures tout en maximisant les bienfaits. L’APA n’exclut pas l’activité normale, elle la complète. Écoutez votre corps et adaptez vos choix en fonction de vos besoins.
Quels types d’activités ?
L’APA prend différentes formes :
- La marche nordique : Excellente pour le système cardiovasculaire et douce pour les articulations.
- Le yoga adapté : Idéal pour renforcer les muscles profonds et améliorer la souplesse.
- L’aquagym : Parfait pour les douleurs articulaires, car l’eau allège le poids du corps.
- Le tai-chi : Recommandé pour améliorer l’équilibre et prévenir les chutes.
Ce que disent les études
L’Organisation Mondiale de la Santé (OMS) recommande 150 minutes d’activité modérée par semaine pour les plus de 60 ans. Selon une étude de l’Université de Harvard, les seniors pratiquant une activité adaptée ont 40% de risques en moins de développer des troubles cognitifs.
En conclusion
L’activité physique adaptée n’est pas réservée à une élite. Elle est accessible à tous, à tout âge. L’important est de trouver ce qui vous convient et de rester en mouvement. Votre corps vous remerciera, et votre esprit aussi.
