Vous n’avez pas le temps de faire du sport régulièrement ? La méthode VILPA pourrait être votre meilleure alliée pour garder la forme et prévenir les maladies cardiovasculaires.
Qu’est-ce que la méthode VILPA ?
La VILPA (“Vigorous Intermittent Lifestyle Physical Activity”) se traduit par une activité physique vigoureuse et intermittente intégrée à la vie quotidienne. Il s’agit de courtes poussées d’efforts intenses, comme monter rapidement les escaliers, marcher à un rythme très soutenu, ou encore porter des courses lourdes. Ces efforts durent souvent une ou deux minutes seulement, mais leur répétition quotidienne a des effets surprenants sur la santé.
D’où vient cette méthode ?
La VILPA est issue d’études menées par Emmanuel Stamatakis et ses collègues de l’Université de Sydney. Ils ont analysé les données de plus de 25 000 adultes dans la UK Biobank, qui portaient des accéléromètres pour mesurer leurs activités physiques. Les résultats ont montré que quelques minutes de VILPA chaque jour suffisaient à réduire significativement les risques de maladies cardiovasculaires et de cancer.
Qu’en dit la science ?
Les études sont formelles : pratiquer seulement 3 à 4 minutes de VILPA par jour peut diminuer de 38 % le risque de mortalité toutes causes confondues et jusqu’à 49 % le risque de maladies cardiovasculaires. Pour les cancers liés à l’activité physique, le risque baisse de 31 %.
Les femmes semblent tirer encore plus de bénéfices de cette méthode. Par exemple, une étude a montré qu’une minute quotidienne de VILPA chez les femmes était associée à une réduction de 30 % du risque d’insuffisance cardiaque.
Pourquoi est-ce efficace ?
L’effort intense, même s’il est bref, améliore rapidement la forme cardiovasculaire et la capacité respiratoire. Ces efforts sollicitent le cœur, les poumons et les muscles, provoquant des adaptions bénéfiques comparables à des séances de sport plus longues.
Comment intégrer la VILPA dans votre quotidien ?
Voici quelques exemples d’activités simples :
- Monter les escaliers à un rythme soutenu.
- Courir pour attraper le bus.
- Transporter des sacs de courses lourds.
- Danser à pleine intensité sur une chanson que vous aimez.
Pas besoin de s’inscrire à une salle de sport. Ces activités peuvent être intégrées naturellement dans votre journée.
VILPA : une solution pour tous
La VILPA s’adresse à ceux qui ne peuvent ou ne veulent pas pratiquer un sport régulier. Elle offre une alternative efficace pour rester en bonne santé sans changer radicalement ses habitudes.
En conclusion, il suffit de quelques minutes par jour d’efforts intenses pour faire une grande différence dans votre santé. Pourquoi ne pas commencer aujourd’hui ?
