Il n’a jamais été aussi simple de passer des heures assis : que ce soit au bureau, devant la télévision ou lors de voyage en voiture, le quotidien nous pousse à réduire nos mouvements. Pourtant, la science est claire : rester assis trop longtemps peut avoir des effets négatifs sur notre santé, surtout si l’on n’est pas actif physiquement. Heureusement, il existe des moyens simples de contrer ces effets et d’améliorer sa qualité de vie.
Ce que dit la science : un risque accumulé pour les inactifs
Une étude retenue auprès de plus de 230 000 adultes âgés de 45 ans et plus a révélé que la position assise prolongée était associée à une mortalité accrue, notamment chez les personnes peu actives physiquement. Les chercheurs ont montré que l’association entre un temps assis prolongé et un risque accumulé de décès était particulièrement forte chez celles et ceux qui ne pratiquent pas d’activité physique régulière. Ce constat renforce l’idée qu’un mode de vie actif est essentiel pour compenser les effets délétères de la sédentarité.
Pourquoi la position assise prolongée est-elle problématique ?
Lorsque nous restons assis pendant de longues périodes, plusieurs processus physiologiques sont affectés :
- Ralentissement du métabolisme : La circulation sanguine est réduite, ce qui peut entraîner des troubles cardiovasculaires.
- Augmentation des marqueurs inflammatoires : Le risque de maladies chroniques, comme le diabète ou certaines formes de cancers, est amplifié.
- Perte musculaire : Le manque de mouvement affaiblit les muscles, en particulier ceux des jambes et du dos.
Même si vous faites régulièrement du sport, passer trop de temps peut nuire à votre santé. Toutefois, la bonne nouvelle est qu’il est possible de limiter ces risques en intégrant davantage de mouvement dans sa journée.
Des solutions accessibles à tous
La prévention passe par des gestes simples et accessibles à tout âge. Voici quelques idées pour rester actif, même si vous passez une partie de votre journée assis :
- Intégrer des pauses actives : Levez-vous toutes les 30 minutes pour marcher ou vous étirer, ne serait-ce que pendant 2 minutes.
- Rester debout lorsque possible : Lors de vos appels téléphoniques ou en lisant, préférez la position debout.
- Adopter des habitudes saines au bureau : Essayez un bureau réglable pour travailler debout par moments.
- Privilégier les trajets actifs : Si possible, marchez ou faites du vélo pour vos déplacements de courte distance.
- Multiplier les petites activités : Jardiner, bricoler, ou simplement faire quelques pas pendant la publicité sont autant de moyens d’éviter de rester trop longtemps inactif.
L’importance de combiner mouvement et activité physique
L’étude souligne également que les effets négatifs d’un temps assis prolongé sont amplifiés chez les personnes inactives. Par conséquent, l’idéal est de combiner ces petites actions au quotidien avec une activité physique régulière. Que vous aimiez marcher, nager ou pratiquer du yoga, l’important est de bouger régulièrement.
Selon l’Organisation mondiale de la santé (OMS), il est recommandé de pratiquer au moins 150 minutes d’activité physique modérée ou 75 minutes d’activité intense par semaine. Ces séances permettent non seulement de contrebalancer les effets de la sédentarité, mais aussi de renforcer le cœur, les muscles et l’esprit.
Agir est donc possible
Adopter ces changements peut transformer votre santé et votre bien-être. Plutôt que de voir cela comme une contrainte, pensez-y comme une opportunité : chaque pas compte pour améliorer votre qualité de vie et préserver votre longévité.
En conclusion, bien que rester assis soit souvent inévitable, il est possible de réduire ses effets négatifs grâce à des mouvements réguliers et une activité physique adaptée. Votre santé est entre vos mains — et vos pieds !