La longévité n’est pas qu’une question de génétique. Elle est aussi le fruit de nos choix quotidiens. En associant les avancées de la science et les comportements prouvés par des études, chacun peut augmenter ses chances de vivre plus longtemps et en meilleure santé. Voici ce que disent les recherches les plus récentes.
Activité physique : un allié incontournable
Une étude récente conduite par Alexander Ivan B. Posis et son équipe a démontré l’importance de l’activité physique (AP) pour réduire le risque de mortalité, quelle que soit notre prédisposition génétique à la longévité. Sur une cohorte de 5 446 femmes âgées suivies pendant 6,1 ans, les résultats sont éloquents :
- Une activité légère, comme la marche ou les tâches ménagères, était associée à une baisse significative du risque de mortalité.
- Une activité modérée à vigoureuse, telle que la course ou le jardinage intensif, réduisait encore davantage ce risque.
Selon cette étude, même une activité en dessous des recommandations habituelles de 150 minutes par semaine avait des effets positifs. Bouger un peu chaque jour compte plus que de rester immobile.
Le temps sédentaire : l’ennemi silencieux
À l’inverse, le temps passé en position assise ou inactive – appelé temps sédentaire (TS) – est directement lié à un risque accru de mortalité. Les femmes les plus sédentaires de l’étude avaient jusqu’à 2 fois plus de risques de décéder que celles qui restaient actives. Chaque heure de sédentarité supplémentaire compte : il est donc essentiel de faire des pauses régulières pour marcher ou s’étirer.
La génétique ne détermine pas tout
Un autre enseignement clé de l’étude est que les bienfaits de l’activité physique sont universels, quelle que soit la prédisposition génétique à la longévité. En d’autres termes, même si vos gènes ne sont pas favorables à une vie longue, votre mode de vie peut compenser cette éventuelle faiblesse.
Comment appliquer ces enseignements ?
- Incorporez l’activité physique dans votre quotidien :
- Prenez les escaliers au lieu de l’ascenseur.
- Faites une promenade de 10 minutes après chaque repas.
- Réduisez votre temps sédentaire :
- Levez-vous toutes les 30 minutes si vous travaillez assis.
- Optez pour un bureau debout ou alternez entre positions assise et debout.
- Adoptez une perspective positive : chaque pas compte. Il n’est jamais trop tard pour commencer.
Une évolution durable et à portée de main
La science nous rappelle que la longévité est à la fois un cadeau et une responsabilité. En adoptant des habitudes simples mais efficaces, comme augmenter votre activité physique et réduire votre temps sédentaire, vous pouvez influencer positivement votre santé et votre espérance de vie. Et n’oubliez pas : chaque moment actif que vous ajoutez à votre journée est un investissement pour demain.
