La promesse peut paraitre exagérée et impossible à atteindre. Or Une étude dirigée par Morozink Boylan et ses collègues, publiée dans Health Psychology, explore les liens entre le bien-être psychologique et la mortalité.
Le bien-être psychologique : une clé pour vivre plus longtemps
Cette étude, basée sur 21 172 adultes américains âgés de plus de 50 ans et suivis sur 14 ans, montre que des niveaux élevés de bien-être psychologique sont associés à une espérance de vie accrue. Par exemple :
- Un fort sentiment de but dans la vie peut augmenter l’espérance de vie de 8,3 ans.
- Un affect positif — ressenti fréquent d’émotions telles que la joie — est lié à un gain de 6,9 ans.
- Une satisfaction dans la vie, ou le sentiment de bien vivre, peut ajouter jusqu’à 6,1 ans.
Ces facteurs influencent favorablement la santé en renforçant le système immunitaire, en réduisant le stress et en stimulant des habitudes saines comme une alimentation équilibrée ou l’activité physique.
Le développement de la satisfaction dans la vie par la pratique de la Gratitude
1. Gratitude sur la journée passée
Chaque soir, prends quelques minutes pour réfléchir aux moments positifs de ta journée.
- Écris trois choses précises pour lesquelles tu es reconnaissant(e) : cela peut être un petit geste, une interaction agréable, ou une expérience simple mais plaisante (ex. : « J’ai apprécié ma promenade avec mon chien ce matin, le calme m ‘un apaisé »).
- Revivez ces moments mentalement : ressent les émotions positives qu’ils ont inspirées et imprègne-toi de ce sentiment de reconnaissance.
- Astuce : gardez un journal dédié pour noter ces pensées, que vous pourrez relire lors de journées difficiles.
2. Gratitude sur la vie en général
Consacrez un moment hebdomadaire ou mensuel pour réfléchir aux aspects les plus larges de votre vie :
- Identifier trois éléments durables pour lesquels vous êtes reconnaissant(e) : cela peut être votre santé, une relation importante, un talent ou une opportunité particulière.
- Prends le temps d’approfondir : écris pourquoi ces aspects comptent tant pour toi et comment ils enrichissent ta vie. Par exemple : « Je suis reconnaissant(e) pour ma santé, car elle me permet de profiter pleinement de chaque journée. ».
- Astuce : En répétant le procédure très régulièrement avec les mêmes sujets de base, on peut « reconditionner son cerveau » qui pensera davantage de manière positive et progressivement augmenter sa satisfaction dans la vie.
Ces deux approches complémentaires renforcent la pratique de la gratitude au quotidien et sur le long terme.
Cette approche doit être complétée par les autres approches présentées sur ce site comme l’alimentation, l’activité physique, le sommeil, etc.
