Protéger ses yeux est essentiel pour bien vieillir, car la vision joue un rôle crucial dans l’autonomie et la qualité de vie. Voici quelques conseils clés , soutenus par la science, pour préserver la santé oculaire au fil des années :
1. Adopter une alimentation bénéfique pour les yeux
- Consommez des aliments riches en antioxydants , notamment la lutéine et la zéaxanthine , présents dans les légumes verts comme les épinards, le chou frisé et le brocoli.
- Les oméga-3 , trouvés dans le poisson gras (saumon, sardines) ou les noix, permettent de prévenir la sécheresse oculaire.
- La vitamine C (agrumes, poivrons) et la vitamine E (amandes, avocats) protègent contre le vieillissement cellulaire.
- Le zinc (viande rouge maigre, œufs, noix) soutient la rétine et ralentit la dégénérescence maculaire liée à l’âge (DMLA).
2. Se protéger contre les rayons UV
- Portez des lunettes de soleil avec un filtre UV de 100 % pour prévenir les dommages causés par les rayons ultraviolets. Les UV sont associés à des affections comme la cataracte et la dégénérescence maculaire .
- Un chapeau à larges bords complète efficacement cette protection.
3. Faire des pauses face aux écrans
- Respectez la règle des 20-20-20 : toutes les 20 minutes, regardez un objet situé à 20 pieds (6 mètres) pendant au moins 20 secondes. Cela réduit la fatigue oculaire.
- Ajustez la luminosité et le contraste de vos écrans pour éviter un effort excessif.
4. Surveiller sa tension oculaire et sa santé visuelle
- Faites des bilans réguliers chez un ophtalmologiste pour détecter des pathologies silencieuses comme le glaucome , la DMLA ou la rétinopathie diabétique .
- Les personnes de plus de 60 ans devraient consulter un spécialiste au moins tous les 2 ans .
5. Hydrater ses yeux
- En cas de sécheresse oculaire , fréquente avec l’âge, utilisez des larmes artificielles ou des humidificateurs d’air.
- Clignez les yeux régulièrement, surtout lors de l’utilisation prolongée d’écrans.
6. Pratiquer une activité physique régulière
- L’exercice améliore la circulation sanguine, y compris dans les yeux, et aide à réduire le risque de DMLA et de glaucome .
7. Arrêter de fumer
- Le tabagisme accélère la progression de la cataracte et double le risque de DMLA.
8. Contrôler les maladies chroniques
- Gérez des pathologies comme le diabète et l’ hypertension , car elles augmentent le risque de rétinopathie et d’autres maladies oculaires.
En résumé :
Bien voir, c’est bien vivre. La protection des yeux passe par des gestes quotidiens , une alimentation équilibrée et des examens réguliers pour anticiper les problèmes liés à l’âge.
