Sédentarité, santé cérébrale et vieillissement actif

Sédentarité, santé cérébrale et vieillissement actif

Vieillir en bonne santé, c’est possible et accessible à tous ! Et si l’on vous disait qu’un petit geste, comme bouger plus et s’asseoir moins longtemps, pouvait jouer un rôle dans le maintien de votre vitalité mentale et physique ? Aujourd’hui, les scientifiques s’intéressent de près aux liens entre sédentarité, santé cérébrale et vieillissement, et leurs découvertes sont à la fois éclairantes et motivantes.

Sédentarité : de quoi parle-t-on ?

Le comportement sédentaire se définit par le temps passé assis ou inactif, par exemple devant un écran, à lire ou à regarder la télévision. En moyenne, les adultes passent 8 à 10 heures par jour dans cette position. Or, bien que le repos soit important, un excès de temps assis peut avoir des effets moins favorables sur notre santé, même chez ceux qui pratiquent une activité physique régulière.

Les bienfaits du mouvement sur le cerveau

Les recherches montrent que bouger régulièrement, même légèrement, peut favoriser une meilleure circulation sanguine dans le cerveau et soutenir les fonctions cognitives. Une étude récente a révélé que les interruptions fréquentes de la position assise – comme se lever et marcher quelques minutes toutes les demi-heures – améliorent la circulation cérébrale. En clair, se lever pour aller chercher un verre d’eau, marcher dans votre jardin ou faire une pause active peut avoir un impact positif.

Ces petites actions contribuent également à protéger la substance blanche du cerveau, une partie essentielle qui joue un rôle clé dans la mémoire et les connexions neuronales. La bonne nouvelle ? Ces bénéfices ne demandent pas un effort sportif intense. Quelques ajustements dans vos habitudes quotidiennes suffisent pour faire une différence.

Pourquoi réduire la sédentarité à tout âge ?

En vieillissant, notre cerveau est exposé à des changements naturels. Cependant, une trop grande sédentarité pourrait accélérer certains de ces processus. Bouger davantage agit comme un véritable bouclier contre les effets du temps :

  • Amélioration de la circulation cérébrale : en maintenant une bonne santé vasculaire, vous réduisez les risques de maladies neurodégénératives comme la démence.
  • Stimulation de la mémoire et de la concentration : des études montrent que l’activité physique légère peut activer des zones du cerveau liées à la mémoire.
  • Protection des connexions neuronales : des pauses régulières limitent les impacts négatifs d’une position assise prolongée.

Des gestes simples pour vieillir en forme

Inutile de révolutionner votre quotidien pour adopter des habitudes bénéfiques. Voici quelques idées faciles à mettre en place :

  1. Levez-vous toutes les 30 minutes : installez une alarme douce sur votre montre ou téléphone pour vous rappeler de bouger.
  2. Multipliez les petites marches : que ce soit à la maison, au bureau ou à l’extérieur, profitez de chaque occasion pour marcher un peu.
  3. Choisissez des activités ludiques : le jardinage, la danse ou jouer avec vos petits-enfants sont des moyens agréables de rester actifs.
  4. Alternez vos positions : passez d’une position assise à debout régulièrement, par exemple en utilisant un plan de travail ajustable.

Une perspective positive

Vieillir activement, c’est adopter une vision proactive de la santé. Chaque mouvement compte et contribue à renforcer votre bien-être global. Et si vous n’êtes pas encore convaincu, souvenez-vous : il ne s’agit pas de faire un marathon, mais simplement d’écouter votre corps et de répondre à son besoin de dynamisme.

Alors, prenez un moment pour réfléchir à votre routine. Que pourriez-vous modifier aujourd’hui pour réduire un peu votre temps d’inactivité ? Votre cerveau et votre corps vous remercieront !

Source : Sedentary behaviour and brain health in middle-aged and older adults: A systematic review – 2022